Διατροφικές Συμβουλές

Νέα χρονιά, νέος εαυτός, νέο σώμα! Μετά από ένα μήνα παρασπονδίας, πολλοί από εμάς παίρνουμε την απόφαση να ξεκινήσουμε μια αυστηρή δίαιτα. 

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι συχνά απασχολημένος με αποτέλεσμα να διεξάγει μια αλληλουχία σκέψεων και αντιδράσεων, οι οποίες  πολλές φορές μπορούν να μας οδηγήσουν σε λάθος συμπεράσματα.  Έτσι λοιπόν ενώ έχουμε κατά βάθος τη θέληση να ξεκινήσουμε άσκηση ή διατροφή, τελικά δεν το κάνουμε.

Η επισιτιστική μας ασφάλεια απειλείται από τον αντίκτυπο που έχει το φαινόμενο της μείωσης της πρόσβασης σε θρεπτικό φαγητό. Έπειτα από μια δεκαετία σταθερής μείωσης, η πείνα πλέον αυξάνεται σε παγκόσμιο επίπεδο, πλήττοντας το 9,9% του παγκόσμιου πληθυσμού. Για την ακρίβεια, από το 2019 έως το 2020, ο αριθμός των υποσιτιζόμενων ανθρώπων αυξήθηκε κατά 161 εκατομμύρια, μια κρίση που οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στις συγκρούσεις, την κλιματική αλλαγή και την πανδημία COVID-19.

Το αυξημένο ποσοστό λίπους και η παχυσαρκία αποτελούν τα πιο μείζονα θέματα που απασχολούν παγκοσμίως τόσο ατομικά το καθένα μας όσο και συλλογικά στα πλαίσια της δημόσιας υγείας. Η αύξηση του λίπους οφείλεται στην πρόσληψη περίσσειας ποσότητας  ενέργειας μέσα από τα τρόφιμα συγκριτικά με αυτή που έχει πραγματικά ανάγκη το σώμα μας. Η διαδικασία αυτή ονομάζεται επιστημονικά ως θετικό ενεργειακό ισοζύγιο.

Η απάντηση βρίσκεται και στα 2.  Ο συνδυασμός της άσκησης και της διατροφής μπορεί να αλλάξει τη ζωή μας για πάντα.  Πέρα από την απόκτηση ενός καλλίγραμμου σώματος και πέρα από τα ψυχολογικά και πνευματικά οφέλη, η φυσική δραστηριότητα σε συνδυασμό με μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή, προσφέρει μια προληπτική θεραπευτική δράση η οποία βοηθά το σύγχρονο άνθρωπο να μειώσει το άγχος του , την κατάθλιψη,  το θυμό του και να βελτιώσει όλα τα επίπεδα της υγείας του , αποφεύγοντας διάφορες  ασθένειες, εθισμούς και κακές συνήθειες. Δεν είναι τυχαίο το γεγονός,  πως τα άτομα που ακολουθούν μια συχνή φυσική δραστηριότητα σε συνδυασμό με  μια ισορροπημένη διατροφή, αποφεύγουν την παχυσαρκία, τις διαφορές ασθένειες και τα σπάνια αυτοάνοσα νοσήματα.

Η μακροζωία αποτελεί τον απώτερο στόχο όλων των ανθρώπων και ένας υγιεινός τρόπος ζωής καθορίζει σημαντικά την επίτευξή της και τη διατήρηση της υγείας μας. Η διατροφή είναι από τα βασικότερα στοιχεία που επηρεάζουν την υγείας μας και αποτελεί τη βάση για να έχουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Πέρα από τη διατροφή, ο επαρκής ύπνος, η αποχή από αλκοόλ, το στρες, το κάπνισμα και η άσκηση είναι βασικά στοιχεία που θα πρέπει να κρατάμε σε ισορροπία στην καθημερινότητά μας. Δυστυχώς, οι γρήγοροι και απαιτητικοί ρυθμοί της καθημερινότητας, δεν επιτρέπουν πάντα να τηρούμε τις ισορροπίες αυτές. Για να μπορέσουμε να διατηρούμε τη διατροφή μας όσο το δυνατότερο υγιεινή θα πρέπει να εστιάζουμε ταυτόχρονα και στη διατήρηση  ενός υγιεινού τρόπου ζωής και το αντίστροφο.

Προκειμένου να βελτιώσουν την υγεία και την ευεξία τους, οι καταναλωτές ενσωματώνουν ολοένα και περισσότερο τα συμπληρώματα στη διατροφή τους. Σύμφωνα με την παγκόσμια έρευνα που διενεργήσαμε σε συνεργασία με το Council for Responsible Nutrition, οι καταναλωτές δαπανούν περίπου 286$ κάθε χρόνο σε βιταμίνες, μέταλλα και άλλα συμπληρώματα διατροφής. Για την ακρίβεια, το 24% των ανθρώπων καταναλώνει πάνω από τρία διαφορετικά συμπληρώματα διατροφής την εβδομάδα.

Η απώλεια βάρους αποτελεί ένα φλέγον ζήτημα για πολύ κόσμο εδώ και δεκαετίες. Οι περισσότερες μελέτες έχουν αναδείξει ποια είναι τα χαρακτηριστικά της διατροφής που θα πρέπει να ακολουθούμε, με σκοπό να μειώσουμε αποτελεσματικά και σωστά το βάρος μας. Ο τεράστιος όγκος της πληροφορίας εκεί έξω έχει δημιουργήσει μια «σύγχυση» και η διατροφή για απώλεια βάρους έχει συσχετισθεί λανθασμένα από τον περισσότερο κόσμο ως μια διαδικασία που θα πρέπει να συνοδεύεται από πείνα, αποκλεισμό του υδατάνθρακα, αποκλεισμό διαφόρων ομάδων τροφίμων  και εξαντλητικές ώρες νηστείας.

Ο περισσότερος κόσμος απασχολείται κατά κύριο λόγω  με τo τι πρέπει να τρώει, εστιάζει λιγότερο στο ερώτημα το πόσο πρέπει να τρώει και ακόμα λιγότερο εστιάζει στο πόσο νερό και υγρά  πρέπει να πίνει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στοχεύοντας σ’ ένα να υγιές βάρος και σώμα θα πρέπει να ξεκινάμε με την αντίστροφη σειρά. 

Σύμφωνα με την παγκόσμια έρευνα που πραγματοποιήσαμε σε συνεργασία με το Council for Responsible Nutrition, περίπου το 64% των ανθρώπων λαμβάνει βιταμίνες, μέταλλα και άλλα συμπληρώματα διατροφής για λόγους υποστήριξης της υγείας. Το 77% δήλωσε ότι θα ήθελε να μάθει περισσότερα σχετικά με τα οφέλη των συμπληρωμάτων διατροφής, ενώ άλλοι είχαν ερωτήσεις σε σχέση με την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητά τους.

Το ανοσοποιητικό σύστημα έχει έναν βασικό στόχο: να υποστηρίζει το σώμα σας. Είναι ένα περίπλοκο σύστημα που επηρεάζεται από το περιβάλλον σας και τις καθημερινές σας συνήθειες: την ποιότητα του ύπνου, τη συχνότητα της άσκησης και τη διατροφή σας. 

Η συχνή άσκηση είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση της υγείας του σώματος, για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου και την επίτευξη μιας μακροχρόνιας υγείας. 

Μια πλούσια σε πρωτεΐνες διατροφή αντί μιας διατροφής πλούσιας σε υδατάνθρακες μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες την ημέρα. 

Η καλή διατροφή έχει βασική σημασία για την υγεία και την ευεξία μας. Σε έναν ιδανικό κόσμο, θα λαμβάναμε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε από τη διατροφή μας, αλλά για πολλούς λόγους –από την έλλειψη πρόσβασης σε υγιεινά τρόφιμα έως τον πολυάσχολο τρόπο ζωής– πολλοί άνθρωποι είναι πιθανό να χρησιμοποιούν συμπληρώματα διατροφής για να καλύψουν τις καθημερινές διατροφικές ανάγκες τους. 

Το πρωινό ξύπνημα είναι μια δύσκολη διαδικασία και σίγουρα δεν είναι πάντα ένα ευχάριστο συναίσθημα , ειδικότερα όταν γνωρίζουμε ότι μας περιμένει μια απαιτητική ημέρα.  Η μεγαλύτερη μάχη με τον εαυτό μας ,πρόκειται να δοθεί μετά το πρωινό ξύπνημα και συγκεκριμένα τη στιγμή που θα αποφασίσουμε να ξεκινήσουμε τη γυμναστική μας.

Ένας χρόνος με πρωτόγνωρες αλλαγές μας έκαναν να δοκιμάσουμε τα όρια μας και πολλές φορές μας έκαναν να πιάνουμε τους εαυτό μας να τρώμε ανθυγιεινά για να παρηγορήσουμε το συναισθήματα μας για τις αλλαγές που βιώνουμε.

Γιατί, πότε και πώς να λαμβάνετε τα συμπληρώματα διατροφής για μέγιστα οφέλη

Το καλοκαίρι μπορεί η επιδερμίδα να ταλαιπωρηθεί, αφήνοντάς ξηρότητα και κηλίδες. Ωστόσο, παίρνοντας τις κατάλληλες προφυλάξεις, ακολουθώντας, για παράδειγμα, μια ισορροπημένη διατροφή, καταναλώνοντας βιταμίνες και νερό και χρησιμοποιώντας αντηλιακό καθημερινά, μπορείτε να προστατεύσετε την όψη και την αίσθηση της επιδερμίδας σας. 

Ένας χρόνος με πρωτόγνωρες αλλαγές μας έκαναν να δοκιμάσουμε τα όρια μας και πολλές φορές μας έκαναν να πιάνουμε τους εαυτό μας να τρώμε ανθυγιεινά για να παρηγορήσουμε το συναισθήματα μας για τις αλλαγές που βιώνουμε. Ένα σακουλάκι με πατατάκια μπορεί να έχει την τέλεια γεύση και να μας κάνει να ξεχαστούμε στιγμιαία, αλλά μια ανθυγιεινή διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε περιττή αύξηση βάρους και να έχει διάφορες συνέπειες στην υγεία μας.

Κάθε επιχειρηματίας γνωρίζει ότι, εάν οι δυνητικοί πελάτες δεν γνωρίζουν για τις υπηρεσίες ή τα προϊόντα σας, αυτό μπορεί να γίνει κοινό μυστικό. Ένα από τα κλειδιά για τη δημιουργία πωλήσεων είναι η προσέγγιση των καταναλωτών με πληροφορίες που έχετε για λύσεις ώστε να καλυφθούν οι ανάγκες τους. 

Οι ιδιοκτήτες μικρών επιχειρήσεων καλούνται να έχουν πολλαπλούς ρόλους και θέσεις μέσα στην επιχείρηση τους. Συχνά είναι ο CEO της επιχείρησης, αλλά παράλληλα και διευθυντής Οικονομικών και Μάρκετινγκ, ενώ ταυτόχρονα ασχολούνται και με την ανάπτυξη νέων προϊόντων και τη διαχείριση της αποθήκης, τη διαχείριση του προσωπικού τους, την επικοινωνία και τις σχέσεις με τους πελάτες, καθώς ακόμα και τα νομικά ζητήματα της εταιρείας - ενίοτε όλα αυτά μέσα στην ίδια μέρα. 

Όλοι γνωρίζουμε ότι είναι απαραίτητο να φοράμε μάσκα μας, καθώς συμβάλλει στην προστασία τη δική μας και των γύρω μας. Ωστόσο, υπάρχει το ενδεχόμενο να αντιμετωπίσετε κάποιες δερματικές ενοχλήσεις σε σημεία που καλύπτει η μάσκα όπως ξηρότητα, δερματικούς ερεθισμούς ή ακόμα και ακμή. Ποια είναι όμως η λύση αφού είναι αναγκαίο να φοράμε μάσκα;

Ο τελευταίος χρόνος ήταν πολύ διαφορετικός για όλους. Αν κάτι διδαχθήκαμε είναι η προσοχή που πρέπει να δίνουμε στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος, καθώς αποτελεί το πιο σημαντικό παράγοντα για την καλύτερη φροντίδα τους εαυτού μας.

Η καθημερινότητά μας άλλαξε δραματικά το τελευταίο έτος, με αποτέλεσμα να αμελήσουμε κάποιες από τις υγιεινές μας συνήθειες.  Πώς μπορούμε όμως να επαναφέρουμε τη διατροφή μας σε πρόγραμμα; Το μυστικό είναι να κάνουμε αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής μας που να ευνοούν την υγιεινή διατροφή, τόσο τώρα όσο και στο μέλλον. Παρακάτω θα βρεις διατροφικές συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να ξαναβρείς την φόρμα σου με νέες υγιεινές συνήθειες:

Ας το παραδεχτούμε! Μετά από μία κουραστική μέρα στη δουλειά ή φροντίζοντας τους άλλους, όλοι ανυπομονούμε να ξαπλώσουμε στον καναπέ και να παρακολουθήσουμε τις αγαπημένες μας τηλεοπτικές σειρές.  

Το 2020 ήταν μια πρωτόγνωρη χρονιά για όλους. Η καλή υγεία αποτελεί συνδυασμό τόσο της σωματικής όσο και της ψυχικής υγείας, που ενισχύονται σημαντικά μέσω της διατροφής και της άσκησης, του ύπνου και της επαφής μας με τους άλλους ανθρώπους.  

Οι περισσότεροι αθλητές κρατούν λεπτομερές ημερολόγιο προπόνησης, το οποίο ελέγχουν οι προπονητές τους. Ορισμένοι προπονητές παρακολουθούν τακτικά το ημερολόγιο των αθλητών τους, ενώ άλλοι ζητούν να το δουν μόνο όταν υπάρχει κάποιο πρόβλημα, όπως κάποιος τραυματισμός ή χαμηλές επιδόσεις.

Η δημιουργία μακροχρόνιων σχέσεων έχει ως κύριο συστατικό της την εμπιστοσύνη. Από το 1980, η Herbalife Nutrition δεσμεύεται στη διατήρηση αυτής της εμπιστοσύνης επενδύοντας στην ποιότητα των προϊόντων της για εκατομμύρια πελάτες παγκοσμίως, οι οποίοι τα επιλέγουν ένα υγιεινό και δραστήριο τρόπο ζωής καθημερινά.

Οι διατροφικές σας συνήθειες μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου σας (όπως έχει αποδειχθεί σε αρχικά στάδια ερευνών). Αυτό μπορεί να μετατραπεί σε φαύλο κύκλο: όταν δεν κοιμάστε καλά τη νύχτα, τα πλούσια σε ενέργεια φαγητά που επιλέγετε για να σας κρατήσουν την επόμενη μέρα ίσως είναι ακριβώς αυτά τα τρόφιμα που υπονομεύουν τον ύπνο σας (για παράδειγμα, η καφεΐνη και τα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά)*.

Οι θετικές δηλώσεις είναι ένας υπέροχος τρόπος για να σιγουρευτείτε ότι θα διατηρήσετε τη φόρμα σας. Η ψυχολογία διατήρησης του βάρους μας συνδέεται κυρίως με την αλλαγή της στάσης μας ως προς τον τρόπο που τρώμε, δηλαδή το να προβαίνουμε σε σωστές διατροφικές επιλογές και να διαπιστώνουμε τι πυροδοτεί την υπερφαγία*.

Η yoga θεωρείται μια κατευναστική και ήπια μορφή άσκησης, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι δεν μπορεί να θέσει προκλήσεις που ανταμείβουν σώμα και πνεύμα. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχει ένα είδος yoga για όλους.

Ψάχνετε για ένα πρόγραμμα άσκησης που θα τονώσει γρήγορα την ενέργειά σας όταν ο χρόνος σας είναι περιορισμένος; Στο άρθρο αυτό σάς παρουσιάζουμε μια σπουδαία αερόβια άσκηση που θα σας βοηθήσει να κρατήσετε σε πολύ καλά επίπεδα τη φυσική σας κατάσταση κατά τη διάρκεια της μέρας. 

Πιθανότατα γνωρίζετε κάποιον που βιώνει μια στρεσογόνα κατάσταση. Ίσως οι ίδιοι βιώνετε μια τέτοια κατάσταση αυτή τη στιγμή και αναζητείτε τρόπους διαχείρισης ώστε να τα βγάλετε πέρα.  Το στρες μας επηρεάζει όλους.

Η αερόβια άσκηση ωφελεί σημαντικά το σώμα, γι’ αυτό και σας προτείνουμε έναν από τους ευκολότερους τρόπους για να την εντάξετε στην καθημερινή σας γυμναστική: το τρέξιμο. Παρακάτω θα βρείτε εύκολες συμβουλές για να φτάσετε στο επίπεδο τρεξίματος που επιθυμείτε.

Ο τρόπος με τον οποίο ξεκινάμε τη μέρα μας συχνά επηρεάζει το πώς θα εξελιχθεί. Πολλοί από εμάς διαθέτουμε πλέον περισσότερο χρόνο το πρωί και μπορούμε να εφαρμόσουμε ένα πρόγραμμα που θα μας βοηθήσει να παραμείνουμε υγιείς και σε καλή διάθεση. Ξυπνήστε ευδιάθετοι με τις παρακάτω εύκολες συμβουλές!

Ανακινήστε και ξυπνήστε! Αυτό το πλούσιο σε μούρα μιλκσέικ είναι ιδανικό για το πρωινό σας. 

Αυτός ο γευστικός παγωμένος καφές είναι ένας υπέροχος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Απλώς αναμείξτε τα υλικά, ανακατέψτε και έτοιμοι!

Φρέσκο, φρουτώδες και λαχταριστό, το αφρώδες τσάι είναι ιδανικό για να το απολαύσετε με φίλους.

Συναρπαστικές γεύσεις. Ζωηρά χρώματα. Λαχταριστή σάλτσα ταχίνι. Το νέο αγαπημένο σας patty λαχανικών έφτασε! 

Ιδανικό για ιδιαίτερες περιστάσεις, το cheesecake σε παστέλ αποχρώσεις είναι μια λιχουδιά που θα δώσει χρώμα σε κάθε γιορτή!

Εύκολο dressing για να δώσετε φρεσκάδα στις σαλάτες σας.

Βουτήξτε κι απολαύστε! Ένα φρέσκο κι αναζωογονητικό guacamole dip.

Ένταση. Φρεσκάδα. Ζωντάνια. Αυτή η δροσερή σούπα φέρνει στο τραπέζι σας έντονες γεύσεις.

Για περίπου 30 μικρά αστεράκια και καρδιές.

Ελαφριές & γευστικές μπουκιές που θα δώσουν χαρά στην καθημερινότητά σας. Αυτή η συνταγή είναι πλούσια σε συμπληρώματα διατροφής, οπότε να είστε συνετοί με την ημερήσια κατανάλωση. 

Αυτή η φανταστική συνταγή για wrap θα εξυψώσει τα μεσημεριανά σας γεύματα! Τελειοποιήστε τη γέμισή σας και συγκεντρώστε τα αγαπημένα σας πρόσωπα για ένα λαχταριστό μεσημεριανό γεύμα.

Αναμίξτε το γιαούρτι και το Formula 3 Εξατομικευμένες Πρωτεΐνες σε Σκόνη σε ένα μεγάλο μπολ.

Τοποθετήστε μια κόλλα ψησίματος σε μια φόρμα χωρητικότητας 450g ή σε ένα πιάτο μεγέθους 10-18 cm, λιπαίνοντας τη φόρμα με λίγο λάδι και στη συνέχεια κόψτε τα κομμάτια της κόλλας που περισσεύουν, για να εφαρμόζει ακριβώς στη φόρμα. Προθερμάνετε το φούρνο στους 200 °C.

Τοποθετήστε το γάλα καρύδας από κονσέρβα στο ψυγείο και αφήστε το για τέσσερις ώρες ή όλο το βράδυ. 

Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 160°C/ σήμα σε αέρα και αλείφουμε ένα τετράγωνο ταψί 20 εκατοστών περίπου. 

Κανείς δεν μπορεί να αντισταθεί σε ένα νόστιμο κέικ σοκολάτας. Γι΄αυτό κι εμείς βρήκαμε την καλύτερη συνταγή, ώστε να το απολαύσετε δίχως τύψεις, διότι το συγκεκριμένο κέικ, δεν έχει ζάχαρη, το αλεύρι είναι ολικής άλεσης και έχει φτιαχτεί χρησιμοποιώντας Πρωτεϊνούχο Ρόφημα Formula 1 – Γεύση Smooth Chocolate.

Ρίχνουμε μέσα στην κατσαρόλα όλα τα υλικά. 

Το λαχταριστό σνακ που σας προτείνουμε θα σας βοηθήσει να αντισταθείτε στον πειρασμό και θα συμβάλει στην προσπάθειά σας για πιο υγιεινό και δραστήριο τρόπο ζωής. Τα τρουφάκια πρωτεΐνης με σοκολάτα και αμύγδαλο θα ικανοποιήσουν την επιθυμία σας για γλυκό με σοκολάτα και θα σας προσφέρουν όλες τις πρωτεΐνες που χρειάζεστε!

Γρήγορο και εύκολο, αυτό το πιάτο με πρωτεϊνούχα λαχανικά έχει πλούσια γεύση και μπορεί να καταναλωθεί ως το τέλειο συνοδευτικό για το βραδινό σας γεύμα ή μόνο του για μεσημεριανό.

Ένα από τα πιο δημοφιλή και αγαπημένα φαγητά όλων μόλις αναβαθμίστηκε, καθώς η πίτσα που σας προτείνουμε δεν περιέχει καθόλου πρόσθετη ζάχαρη ενώ αποτελεί εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης.

Αν ψάχνετε για μια ενδιαφέρουσα συνταγή για pancakes, εδώ θα βρείτε αυτό που ζητάτε. Δοκιμάστε αυτή τη συνταγή και απολαύστε πεντανόστιμα pancakes πρωτεΐνης! Η συνταγή είναι απλή, εκτελείται γρήγορα χωρίς να ξεφύγουμε από το πλάνο υγιεινής διατροφής μας.

Τοποθετούμε μία μεγάλη βαθιά κατσαρόλα σε μέτρια φωτιά, αδειάζουμε μέσα όλα τα υλικά και ανακατεύουμε συνέχεια με ένα σύρμα χειρός, μέχρι να σφίξει το μείγμα. 

Απολαύστε την απαλή και πλούσια γεύση των 100% αληθινών κόκκων καφέ Espresso Robusta πασπαλισμένη με νότες γλυκιάς κανέλας και ζεστής πιπερόριζας. Ένα υπέροχο εναλλακτικό ρόφημα για να αποφύγετε τα πλούσια σε θερμίδες και ζάχαρη εορταστικά προϊόντα καφέ.

Ήρθε η ώρα να καθίσετε άνετα στο σπίτι και να απολαύσετε τις καλύτερες γεύσεις με αυτό το θρεπτικό αλλά πεντανόστιμο επιδόρπιο. Η μοναδική μας μηλόπιτα περιέχει το πλούσιο σε εδώδιμες ίνες Ποτό Βρώμη, Μήλο και Εδώδιμες Ίνες, ενώ το High Protein Iced Coffee και το F1 κλέβουν την παράσταση σε αυτήν την εύκολη συνταγή για παγωτό. Μια νόστιμη λιχουδιά με λίγες θερμίδες!

Κανείς δεν μπορεί να αντισταθεί στον συνδυασμό ντομάτας-κόκκινης πιπεριάς, πόσο μάλλον όταν αποτελούν τη γέμιση σε ένα λαχταριστό muffin! Η Gourmet Σούπα Τομάτας δημιουργεί τη γευστική βάση αυτής της πεντανόστιμης συνταγής, ενώ το Πρωτεϊνούχο Ρόφημα Πρωτεΐνης αποτελεί εξαιρετικό τρόπο να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη των πρωτεϊνών σας.        

Δοκιμάστε αυτό το απολαυστικό επιδόρπιο με τροπικές γεύσεις που είναι χαμηλό σε λιπαρά, πλούσιο σε πρωτεΐνες και ετοιμάζεται γρήγορα. Απολαύστε το με φρούτα εποχής ή και μόνο του!

Δημιουργήστε ένα υπέροχο Κναφέ με Formula 1 με γεύση βανίλια και Βρώμη, Μήλο και Εδώδιμες Ίνες με μοναδική γεύση. Μια συμβουλή για να μείνει τραγανό το κανταϊφι πρέπει να είναι κρύο και η γέμιση καυτή.

Οι σπόροι chia είναι ωφέλιμοι για την υγεία του οργανισμού μας, καθώς περιέχουν φυτικές ίνες, κάλιο και μαγνήσιο. Η συνταγή πουτίγκας με σπόρους chia που σας παρουσιάζουμε είναι ιδανική για εκείνες τις μέρες που θα θέλατε μια γλυκιά λιχουδιά, αλλά δεν έχετε πολύ χρόνο ή υπομονή για να τη φτιάξετε.